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東莞拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)課程《職場人士的情緒及壓力管理》


東莞拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)課程《職場人士的情緒及壓力管理》                             發(fā)布人:東莞拓展訓(xùn)練眾人公司提供

      《職場人士的情緒及壓力管理》培訓(xùn)大綱


【培訓(xùn)目的】
 提升學(xué)員覺察及引導(dǎo)他人的情緒的能力,增強(qiáng)幸福指數(shù),提升工作效率; 
 認(rèn)識情緒、壓力的本質(zhì)以及掌握調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的有效方法;

【培訓(xùn)時間】:1-2天;

【課程特色】
  情境模擬:利用現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的案例,通過模擬相關(guān)情境,合理的設(shè)計項(xiàng)目,讓學(xué)員現(xiàn)場體會到情緒與壓力管理的重要性及可操作性;
  展開方式:超越傳統(tǒng)課程更豐富的培訓(xùn)手段,運(yùn)用視頻片段、測評評估、案例分享、情境化模擬等烘托整個培訓(xùn)過程;
  應(yīng)用性強(qiáng):課程中會現(xiàn)場對學(xué)員進(jìn)行相關(guān)測試,使學(xué)員能明白自己的性格不足及改善的措施,這可用于指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)的工作行為,可有效避免不良情緒及過大壓力造成的惡性事件;

【課程收益】
  幫助學(xué)員系統(tǒng)明確情緒是可以控制的,學(xué)會區(qū)分正面情緒與負(fù)面情緒,并使自己成為一個優(yōu)秀的情緒掌控者,有效的發(fā)揮相關(guān)技能應(yīng)用到日常工作中去;
  指導(dǎo)學(xué)員理解壓力的本質(zhì),合理引導(dǎo)學(xué)員利用壓力作為自己的的可利用已資源,達(dá)到“一切皆為我所用”的目的。
  幫助學(xué)員培養(yǎng)如何維護(hù)良好的人際關(guān)系,通過有效的訓(xùn)練達(dá)成提升團(tuán)隊(duì)成員的情商,有效的避免之前的心理對抗慣性;
  東莞拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)課程《職場人士的情緒及壓力管理》提升學(xué)員覺察及引導(dǎo)他人的情緒的能力,增強(qiáng)幸福指數(shù),提升工作效率,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)課程,拓展內(nèi)訓(xùn)課程,拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)公司,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)培訓(xùn)

【課程大綱】
第一講:管理情緒及職業(yè)壓力的重要性
一、破冰游戲
二、測試:你是容易快樂的人嗎?
三、快樂職場的三只攔路虎
   1、比較周瑜、諸葛亮
   2、比較:張國榮、梅艷芳與王寶強(qiáng)
      技巧介紹:如何判斷一個人是否真的會自殺?
      幸福、成功與樂觀精神的關(guān)系
   3、快樂職場第一只攔路虎:令人擔(dān)憂的60%
   4、快樂職場第二只攔路虎:越來越多的亞健康現(xiàn)象(失眠、感冒、便秘等)
   5、快樂職場第二只攔路虎:失敗的激情管理
      案例:史上最牛的女秘書
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四、小組討論:我們遇到了哪一只虎?

第二講:正確認(rèn)識情緒與壓力
一、小組判斷:你對情緒及壓力的知識了解多少?
二、四種基本情緒的功能
三、憤怒處理的四個模式
    案例:為什么吳士宏的憤怒幫助她事業(yè)取得成功?
四、恐懼處理的三步驟
    介紹:恐懼是一種可以利用的力量。
    案例:拳王阿里、廣州海洋館鯊魚咬人事件
五、情緒的定義、情緒與認(rèn)知、環(huán)境刺激的關(guān)系。
    案例:男人與女人對美女的不同反應(yīng)
六、壓力曲線說明壓力與績效、情緒之間的關(guān)系。
    案例:美洲虎、文強(qiáng)
七、情緒、壓力的共同五大特點(diǎn)
    案例:富士康員工跳樓、北川干部自殺潮
八、我們面臨的各種壓力、積極行為及心理壓力的關(guān)系。
    案例:對高考前有嚴(yán)重焦慮的孩子的輔導(dǎo)、我的轉(zhuǎn)行
    小結(jié):情緒與壓力的概念、本質(zhì)與共同特性
     
第三講:情緒與壓力的自我覺察
      一、當(dāng)下情緒壓力的覺察
A、畫面中的黑點(diǎn)跳動得快嗎?
B、你認(rèn)為畫面轉(zhuǎn)動的有多快?
      二、抑郁程度問卷測試
三、看圖說故事
四、五分鐘問卷測試:我當(dāng)前的職業(yè)壓力

第四講:釋放負(fù)面情緒
一、視頻欣賞:CCTV柴靜采訪李陽片斷
小組討論:1)事件后,你認(rèn)為心理咨詢師給了他什么建議?
          2)每個小組列出你平時發(fā)泄憤怒、釋放壓力的5種方法。

二、釋放技巧:放松
想一想:憤怒的時候身體有哪些特征?
比較:物理放松及心理放松
方法介紹:散步、音樂放松、冥想等;
現(xiàn)場練習(xí):冥想放松東莞拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)課程《職場人士的情緒及壓力管理》提升學(xué)員覺察及引導(dǎo)他人的情緒的能力,增強(qiáng)幸福指數(shù),提升工作效率,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)課程,拓展內(nèi)訓(xùn)課程,拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)公司,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)培訓(xùn)

三、情緒釋放技巧:渲瀉
方法介紹:找朋友傾訴、運(yùn)動、涂鴉等;
故事:汶川大地震一周年,如何帶領(lǐng)失去雙親的孩子們渲瀉內(nèi)心的情感?
現(xiàn)場練習(xí);傾訴
四、釋放方式三:正面表達(dá)你的感受
方法:非暴力溝通的四步驟(區(qū)別說出感受與批評)
練習(xí):遇到這種情況,你會怎么說?

第五講:理性分析,立即采取行動
一、 確定你的壓力源的意義
二、 個人練習(xí):寫下你的壓力事件
三、 行動前必須具備的心態(tài):區(qū)分“受害者”與“掌控者”
四、 區(qū)分四種不同的壓力及應(yīng)對策略
A、時間型壓力及應(yīng)對策略
   分享:時間管理的3個技巧
   技巧一:如何制定計劃
   技巧二:如何授權(quán)
   技巧三:如何排除上司、同事及下屬的干擾;
B、人際型壓力及應(yīng)對策略
    分析:如何做到同理心
       現(xiàn)場測試:假如你的朋友告訴你,他的配偶有外遇,你如何用同理心溝通?
C、期望型壓力及應(yīng)對策略
   海量成功法介紹
   案例:山田本一是如何獲得冠軍的?

第六講:調(diào)整認(rèn)知
一、內(nèi)部認(rèn)知調(diào)整---讓自己變得自信
自信對于壓力及情緒管理的重要性
案例:王貝、諾克斯
視頻:快樂的楊光
如何提升自信方法介紹:
A、吸引力法則(積極的自我對話)
B、遠(yuǎn)離“負(fù)面人”
二、外部事件認(rèn)知調(diào)整—看到鏡子的另外一面
 “六字訣”介紹
  學(xué)會看到事情的另外一面。東莞拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)課程《職場人士的情緒及壓力管理》提升學(xué)員覺察及引導(dǎo)他人的情緒的能力,增強(qiáng)幸福指數(shù),提升工作效率,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)課程,拓展內(nèi)訓(xùn)課程,拓展訓(xùn)練內(nèi)訓(xùn)公司,企業(yè)內(nèi)訓(xùn)培訓(xùn)
  練習(xí):說出這些事情的另外一面
技巧:如何發(fā)現(xiàn)事情的積極意義
分享:我的感恩記錄

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